एक सप्ताह में वजन कम करना कितना आसान है

यह एक ऐसा सप्ताह है जो एक छोटा, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण अवधि है जो किसी व्यक्ति को कुछ संकेतकों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। पोषण नियमों के अधीन, यह काफी संभव है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बाद में अपना वजन बनाए रखें। किसी भी मामले में आप एक कठिन मोनो -डिट पर एक भूख हड़ताल या "बैठो" घोषित नहीं कर सकते हैं, जिसका सार इसमें शामिल एक उत्पाद में है। बड़ी संख्या में तर्कसंगत भोजन योजनाएं हैं जो सप्ताह के दौरान 2 से 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती हैं।

कुछ लोगों के लिए तेजी से वजन कम करना निराशा है। इसे समझाना सरल है - चेहरा, छाती, कंधे वजन कम करने वाले पहले हैं, फिर शरीर, पेट, कूल्हों और नितंबों के समस्याग्रस्त क्षेत्रों की मोड़ आता है। उनके पास अत्यधिक जमाओं को अलविदा कहने का समय नहीं है, और परिणाम उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है। इन मामलों में, खेल मदद करेगा, एक विशेष मालिश जो उच्च गति के साथ रक्त प्रवाह और "जलन" वसा को बढ़ाता है। समायोजित पोषण वजन को जल्दी से, और हमेशा के लिए फेंकने में मदद करेगा।

16 तरीके 5 -10 किलोग्राम से एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के लिए - अत्यधिक वजन घटाने के तरीके

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण मूर्त परिणामों को जन्म दे सकता है। ऐसा करने के लिए, कई नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, टोन को बढ़ाते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। सही ढंग से रचित मेनू अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। भिन्नात्मक बिजली प्रणाली, खेल, काम का सही तरीका और आराम के साथ संयोजन में कम -किलोरी आहार, प्रारंभिक लक्ष्य को प्राप्त करने और शरीर को क्रम में रखने के लिए त्वरित गति से मदद करेगा। घर पर वजन कम करने के मूल नियम हैं:

• आसान नाश्ता (सुबह में आपको बड़ी संख्या में कैलोरी की आवश्यकता नहीं है);
• मीठे, आटे, नमकीन, वसा के आहार से बहिष्करण;
• छोटे भागों में पोषण (दिन में 5-6 बार खाएं);
• गैर-कार्बोनेटेड स्वच्छ पानी की एक बड़ी मात्रा का उपयोग (प्रति दिन 1.5-2 लीटर);
• नियमित खेल (दिन में एक घंटे से भी कम नहीं), कम से कम, रोजाना एक चार्ज करें और बिस्तर पर जाने से पहले टहलने की व्यवस्था करें;
• सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात के खाने का अंत;
• शारीरिक गतिविधि और सोने से पहले एक गिलास पानी लेना (आप समस्याग्रस्त शरीर क्षेत्रों के लिए कई अभ्यास कर सकते हैं);
• 8 घंटे की नींद (पूरी तरह से आराम करने के लिए बिस्तर पर जाएं, क्योंकि नींद की कमी से शरीर में वसा का और भी अधिक सक्रिय संचय होता है)।

एक सप्ताह के लिए घर पर वास्तविक वजन कम करना केवल इस शर्त पर संभव है कि आहार शारीरिक गतिविधि द्वारा पूरक होगा। इस मामले में सबसे प्रभावी एरोबिक लोड होगा। सुबह चार्ज करते समय वजन कम करना भी संभव होगा।

पैरों के लिए

प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए वास्तविक हो जाता है, अभ्यास का एक सेट विकसित किया गया था। यहां उलटी गिनती समय पर जाती है, प्रत्येक अभ्यास के लिए 45-60 सेकंड में आवंटित होती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको एक गति से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

एक पुनरावृत्ति के साथ 45 सेकंड के लिए हाथों से कदम प्रदर्शन करते हैं:

1. सुचारू रूप से उठो।
2. आगे झुकें, अपने हाथों को फर्श पर आराम करें, पैर सीधे हैं।
3. अपने हाथों से "आगे चलो" आगे, पीछे।

ट्विस्टिंग एक्सरसाइज:

1. सीधे गलीचा पर लेट जाओ, शरीर के साथ हाथ।
2. शरीर को ऊपर उठाएं, सीधे पैर फर्श पर लेट जाते हैं।

प्रदर्शन करते समय, प्रेस को पंप किया जाता है। निष्पादन और पुनरावृत्ति का समय भी।

एक प्रभावी परिसर - एक साइकिल को मोड़ें।

1. एक गलीचा पर झूठ।
2. अपने पैरों को उठाएं, अपने घुटनों में झुकें, हवा में एक साइकिल को मोड़ें।
3. फर्श पर उतरो।

कूल्हों के लिए

वजन कम करने के लिए मुख्य व्यायाम वापस गिर रहा है। व्यायाम जांघ के पीछे खींचने में योगदान करते हैं।

1. सीधे हो जाओ, कूल्हों पर अपने हाथ रखो।
2. अपने पैर के साथ एक लंज वापस बनाओ।
3. मूल स्थिति पर लौटें।
4. दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
5. कॉम्प्लेक्स प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड बनाते हैं, 2 बार दोहराएं।

पार्श्व बार:

1. स्थिति बार में बनने की है।
2. एक दिशा में खुला, शीर्ष पर हाथ।
3. लौटें और दूसरे तरीके से दोहराएं।

प्रत्येक पक्ष पर 30 सेकंड के लिए दिया जाता है। कॉम्प्लेक्स करने के बाद, एक दोहराएं।

लेग एक्सरसाइज के किसी भी सेट में स्क्वैट्स आवश्यक हैं।

1. पैर कंधे की चौड़ाई अलग, अपने हाथों को कम करें।
2. एक फ्लैट पीठ के साथ बैठो, अपने हाथों को अपनी छाती पर दबाएं।
3. आँसू प्रभाव को बढ़ाएंगे।

पेट के लिए

व्यायाम प्रेस की मांसपेशियों को कस देगा, कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल देगा:

1. गलीचा पर अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों को जोर से ले जाएं।
2. पैर मुड़े हुए हैं।
3. एक साँस छोड़ने के साथ, अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
4. एक साँस लेना के साथ, नीचे नीचे।
5. अभ्यास को 15-20 बार दोहराएं, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से दृष्टिकोण पूरा करें।

समस्या क्षेत्रों में वसा को प्रभावी ढंग से "जला" व्यायाम करता है, चयापचय में सुधार करता है, सेल्युलाईट जमा को समाप्त करता है। कम से कम 10 मिनट के लिए रुकावट के बिना घेरा को घुमाया जाना चाहिए। यदि घेरा गिरता है, तो आपको इसे बढ़ाने और इसे फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। इसे लगातार मोड़ने के लिए लगातार होगा, प्रभाव उतना ही अधिक प्राप्त किया जा सकता है।

व्यायाम "स्क्रैपिंग:

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ।
2. अपने पैरों और धड़ को अधिकतम ऊपरी स्थिति में उठाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से स्पर्श करें।
3. धीरे -धीरे 10 पुनरावृत्ति करें।

ये सभी अभ्यास सरल और उपलब्ध हैं, उन्हें घर पर किया जा सकता है। हालांकि, उनका नियमित निष्पादन फिट मांसपेशियों, हल्कापन और अच्छे मूड को लाएगा।

नितंबों और कूल्हों के लिए

एक गतिहीन जीवन शैली कूल्हों और नितंबों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे शरीर के इन हिस्सों पर अनावश्यक जमाओं का गठन होता है। आप विशेष फिटनेस अभ्यास का उपयोग करके फ्लैबी त्वचा से निपट सकते हैं। घर पर एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए, उनसे निम्नलिखित प्रदर्शन करें:

1. लग्स। वे पैरों को सद्भाव देते हुए मांसपेशियों की राहत बनाते हैं। मुख्य लोड नितंबों और कूल्हों पर पड़ता है। समान रूप से बनें, अपने कंधों को सीधा करें, एक कदम आगे बढ़ाएं ताकि फसल, घुटने में एक समकोण बन जाए। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार व्यायाम को दोहराएं। कुछ दृष्टिकोणों का पालन करें। लोड को अधिकतम तक बढ़ाने और तेजी से वजन कम करने के लिए, कदम बहुत व्यापक होना चाहिए।
2. जुड़वाँ बच्चे। कूल्हों और एक छोटे ग्लूटल मांसपेशी पूरी तरह से प्रशिक्षित हैं। अपने घुटनों और हाथों पर जोर देने के साथ सभी चौकों पर खड़े रहें। घुटने और अधिकतम आयाम पर अपने पैर झुककर अपने पैरों को वापस लेना शुरू करें। प्रत्येक पैर के लिए, 20 पुनरावृत्ति करें। 30-सेकंड के आराम के बाद, फिर से व्यायाम को दोहराएं।

कमर के लिए

आहार वजन घटाने में योगदान देता है, लेकिन केवल शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में यह प्रक्रिया त्वरित है। वयस्कों और किशोरों के लिए, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता अलग होनी चाहिए।

आहार से मिठाई को बाहर करना काफी मुश्किल है, और आवश्यक नहीं है।

अभ्यास के उदाहरण:

• स्क्वाट्स कम से कम 10 बार, अधिमानतः आसान थकान तक, तीन से पांच दृष्टिकोणों तक किया जाता है। आप डम्बल का उपयोग करके लोड बढ़ा सकते हैं;
• पेट की मांसपेशियों और पीठ का प्रशिक्षण। स्थिति शुरू करना, अपनी पीठ पर झूठ बोलना। धड़ (शरीर) को तीन दृष्टिकोणों के साथ कम से कम दस बार उठाया जा रहा है;
• पेट की मांसपेशियों और पीठ का प्रशिक्षण। स्थिति शुरू करना, अपनी पीठ पर झूठ बोलना। पैर सतह के ऊपर उठाए जाते हैं, शरीर फर्श से दूर नहीं होता है। पैरों को उठाया जा सकता है और कम किया जा सकता है, एक ऊंचाई पर तय किए गए पक्षों को मांस आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है।

ऐसा शारीरिक प्रशिक्षण घरों में लगी महिलाओं के लिए उपयुक्त है।

फलों का आहार

त्वरित वजन घटाने के अलावा इस आहार की एक विशेषता शरीर के लिए ताजा, रसदार फलों का लाभ है।

फल आहार मेनू:

• सेब;
• केले;
• संतरे;
• अनानास;
• अंगूर;
• विदेशी फल।

आहार की शुरुआत में, शरीर को संतृप्त करने के लिए आवश्यक किसी भी मात्रा में फलों का उपयोग करने की अनुमति है। यह आहार मोड में इसके पुनर्गठन के लिए आवश्यक है। अगला, आहार इस आहार की विविधता के आधार पर भिन्न होता है।

सामान्य सिफारिशें: उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट (केले, आम, नाशपाती) वाले फलों का दिन के 13 घंटे तक सबसे अच्छा उपभोग किया जाता है। प्रति दिन 1-1.5 किलोग्राम से अधिक ताजे फल खाएं। पीने के पानी के आवश्यक मानदंड का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

Contraindications:

• पेट और आंतों के रोग;
• किसी भी फल से एलर्जी की उपस्थिति।

क्या आहार के बिना प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम खोना संभव है?

पेट के लिए

चूंकि एक आहार के बिना वजन कम करना और पेट को हटाना शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, एक पोषण योजना बनाएं और नैतिक रूप से तैयार करें। एक प्रोत्साहन की आवश्यकता है जो तोड़ने में मदद करेगा।

सभी चीनी युक्त उत्पाद, फास्ट फूड, सोडा, अल्कोहल को बिजली से बाहर रखा गया है। आधार जामुन और सब्जियां, पानी, कम -मांस, समुद्री भोजन, मछली, फलियां, कम -दूध के साथ फल और वह सब है, जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे।

यदि आप सोचते हैं कि आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम से अधिक वजन कैसे कम कर सकते हैं, तो आपको खेल खेलना होगा। केवल घर पर आहार के बिना केवल कमर में नफरत सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में सक्षम होगा। खेल गहन कार्डियो प्रशिक्षण हैं, जो वसा को जलाने के उद्देश्य से हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको पावर (सप्ताह में 3 घंटे) प्रशिक्षण के साथ कार्डियो (सप्ताह में कम से कम 4 घंटे) को संयोजित करने की आवश्यकता है। इस तरह की युगल से शरीर के वजन में तेजी से नुकसान होगा और राहत का गठन होगा।

• शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं ताकि कैलोरी की खपत उनके पैरिश से अधिक हो;
• चयापचय में तेजी लाने और चयापचय में सुधार करने के लिए बहुत सारा पानी पिएं;
• शरीर को गर्म करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के उद्देश्य से कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करें: मसाज, रैप्स, मसाज के साथ वैक्यूम बैंकों के साथ;
• जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें;
• वजन घटाने के लिए सहायक उपकरण का उपयोग करें: मालिश, वजन घटाने बेल्ट, थर्मल अंडरवियर;
• अंतिम भोजन सोते समय 1-2 घंटे से पहले नहीं।

कमर के लिए

• संतुलित भोजन, केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों से मिलकर;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• केवल प्रारंभिक चरण में ड्रग्स लें, क्योंकि वे बस भूख की भावना को बाहर निकालते हैं;
• धैर्य - आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम नहीं कर सकते।

और सबसे महत्वपूर्ण स्थिति - वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

आहार की विविधता लोगों को चुनने की अनुमति देती है। अक्सर उपयोग किया जाता है: केफिर, कार्बोहाइड्रेट, चाय, कॉफी।

दोषपूर्ण आहार

वजन घटाने के परिणाम को प्राप्त करने में मदद करता है। यह भोजन के साथ -साथ मानव शरीर में चीनी और स्टार्च को प्रतिबंधित करके प्राप्त किया जाता है। इसे कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 250 किलोकेलरी से अधिक नहीं। आहार आपको खाने की अनुमति देता है: मुर्गी का मांस, गोमांस, मछली, अनाज, मशरूम, पनीर और पनीर, सब्जियां, खट्टे फल, जामुन। एक अच्छे आहार का मेनू और आहार।

आहार के अनुपालन के लिए नियम:

• खाने के बाद 30 मिनट के भीतर पीने के लिए मना किया जाता है;
• केवल जैतून के तेल में भूनें;
• भोजन आंशिक भागों में किया जाता है;
• 20.00 के बाद खाने के लिए मना किया जाता है।

घर पर चाय, हर्बल संक्रमण का उपयोग जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

• घटकों के अनुपात को समझने के लिए सख्त;
• उपयोग चक्रों की निर्दिष्ट संख्या का उपयोग;
• अस्थायी उपचार अंतराल का अनुपालन।

यदि आप पूरे दिन व्यवसाय पर दौड़ते हैं, और रात के करीब आप पूर्ण रूप से टूट जाते हैं, तो अपने रेफ्रिजरेटर को साफ करते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

निर्माताओं द्वारा कौन से गुण नहीं बताए जाते हैं। वे आश्वासन देते हैं कि कॉफी वजन कम करने में मदद करती है, कॉफी के झगड़े के साथ वसा फोल्ड के साथ लपेटती है। आइए इन आश्वासनों का पता लगाने की कोशिश करें।

मानव शरीर पर कॉफी के प्रभाव के तंत्र को ध्यान में रखते हुए अवशोषित किया जाना चाहिए - कॉफी केवल रक्त में वसा लेने की प्रक्रिया में योगदान देती है, लेकिन इसे खत्म नहीं करती है। नशे में कॉफी के बाद मानव शरीर से वसा केवल शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान उत्सर्जित होता है। कॉफी की खपत के बाद एक घंटे के भीतर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है। इस अवतार में, वसा कपड़े में नहीं लौटेंगे, लेकिन खर्च किए जाएंगे।

रक्त में फैटी एसिड को हटाने की प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए, आपको 3-5 मिलीग्राम पीने की आवश्यकता है। कैफीन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम। एक मध्यम वजन के लिए, एक या दो कप 100-120 मिलीलीटर की क्षमता के साथ, चीनी के बिना।

नियम याद रखें:

• आटा उत्पादों की खपत को खत्म करना;
• मिठाई, कार्बोनेटेड मीठे पानी की खपत को छोड़ दें;
• चीनी के बजाय चाय में शहद का उपयोग करें;
• केवल उबला हुआ और स्टूड भोजन या उबला हुआ खाएं;
• नमक की खपत को कम करें;
• कार्बोहाइड्रेट नाश्ते, दोपहर के भोजन के लिए उपयोग करते हैं। रात के खाने के दौरान, प्रोटीन भोजन खाएं;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले न खाएं।

एक महिला के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अगर वजन कम होता है तो जल्दी से होता है, तो शरीर पर त्वचा शिथिल हो सकती है। यह सलाह दी जाती है कि प्रक्रिया को तेज न करें, बल्कि एक महीने या तीन के लिए खिंचाव करें। यह अवधि शरीर को अनुकूलित करने में मदद करेगी, एक शांत लय में त्वचा सामान्य हो जाएगी।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

शारीरिक व्यायाम के प्रकार:

• कार्डियोकॉपरेशन। वे शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान किसी व्यक्ति के पसीने के कारण जल्दी से वजन कम करने में मदद करते हैं। उदाहरण: वजन कम करने, सड़क पर दौड़ने या जिम में चलने वाले सिम्युलेटर पर, साइकिल चलाना, चलना, नृत्य, कूदने के लिए विशेष जिमनास्टिक व्यायाम;
• पावर एक्सरसाइज। वे ऊर्जा को पुनर्वितरित करके अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। शारीरिक व्यायाम करते समय, वसा को जला दिया जाता है, उत्पन्न ऊर्जा को मांसपेशियों के गठन पर खाया जाता है।

आहार के बिना अतिरिक्त वजन से लड़ने का सबसे विश्वसनीय तरीका पोषण और जीवन का सही तरीका है। मोटापा अपने आप नहीं होता है। यह किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान बनने वाली स्वाद वरीयताओं का परिणाम है। चीजों की बनाई गई स्थिति को बदलने की आवश्यकता को समझना कार्रवाई के लिए एक शर्त है। सुधार करने के लिए प्रयास करने वाले व्यक्ति को इस प्राकृतिक आग्रह को खोने की इच्छा। प्रसिद्ध मनोचिकित्सक, मनोविज्ञान पर पुस्तकों के लेखक, डॉ। कुरपातोव ने बताया कि कैसे आहार और तनावपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम करें। मुझे विश्वास है कि व्यक्तित्व का भोजन व्यवहार रिफ्लेक्स का एक समूह है। उन पर नियंत्रण वजन कम करने के परिणामों को प्राप्त करेगा। पोषण विशेषज्ञ कोई संयोग हमें याद नहीं करते हैं कि सबसे अच्छा आहार उचित पोषण है।

यह पुष्टि की जाती है कि घर पर आकृति को बेहतर बनाने का मुख्य मार्ग ठीक से संगठित पोषण है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (बीजेयू) की संतुलित खपत, स्वस्थ खाद्य पदार्थ आकृति को समायोजित करने में मदद करेंगे। आहार और शारीरिक प्रशिक्षण के बिना वजन कम करने की प्रक्रिया में, वसा संचय कम हो जाते हैं। मानव जीवन की एक नई समझ, उपयोगी कौशल का गठन किया जाता है, उचित पोषण के लिए विकल्प, शाकाहारियों के लिए मेनू की तुलना में, लेकिन छोटे अंतर के साथ। अतिरिक्त वसा से निपटने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता व्यक्ति के लिए एक मनोवैज्ञानिक रवैया है। आहार के बिना पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, इसकी समस्या को हल करते समय, विकसित जीवन के दृष्टिकोण के सुधार के आधार पर कार्यों के एक विशिष्ट कार्यक्रम को विकसित करना आवश्यक है। लड़ाई शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है:

• वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें;
• आहार का अध्ययन करें, दिन कैलोरी सामग्री की गणना करें;
• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए अनुमेय मानकों के बारे में एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें;
• परिवार का समर्थन, दोस्तों;
• तनाव से बचें;
• आराम करो और सो जाओ।

खेल और आहार के बिना वजन घटाने की तैयारी पर प्रारंभिक काम करने के बाद, आप खपत आहार के समायोजन के साथ आगे बढ़ सकते हैं। आहार के बिना वजन कम करना आपके विचार से आसान है, लेकिन यह स्वादिष्ट और संतोषजनक है, लेकिन साथ ही वजन कम करना काफी संभव है। आहार मानव स्वास्थ्य का आधार है, क्योंकि यह शरीर की ऊर्जा का आपूर्तिकर्ता है। यह चयापचय के संगठन को प्रभावित करने वाले माइक्रोलेमेंट के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करता है। आहार के बिना पेट को कैसे हटाया जाए, इसकी समस्या को हल करते समय, भोजन की खपत मोड में परिवर्धन को जोड़ना आवश्यक है, डाइट के बिना वजन कम करने के नियमों का सख्ती से निरीक्षण करें:

• सीज़निंग की खपत को कम करें। भोजन के स्वाद के बढ़ाने वालों की खपत को कम करने से खपत की मात्रा कम हो जाएगी;
• नमक के सेवन को कम से कम अनुमेय सीमा तक कम करें, इससे शरीर में द्रव स्तर में कमी आएगी, स्वाद रिसेप्टर्स की जलन को कम करें;
• अनाज, सब्जियों, फलों, जामुन, डेयरी उत्पादों, फलियों और नट (बीज) की खपत में वृद्धि। वे शरीर को विटामिन, खनिजों के साथ संतृप्त करने में मदद करेंगे, फाइबर और कुछ कैलोरी शामिल हैं। आत्मसात की प्रक्रिया एक लंबी अवधि के लिए भूखे आग्रह से राहत देगी।
• व्यंजनों में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को अधिकतम करें। प्रोटीन मुख्य तत्व है जो अमीनो एसिड के साथ शरीर को बढ़ावा देता है;
• चीनी की खपत, बेकरी उत्पादों को कम से कम करें। मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, फास्ट फूड से इनकार करें। तेजी से कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा वसा जमा के रूप में अवशोषित होते हैं, आसानी से शरीर के कुछ हिस्सों पर जमा हो जाते हैं;
• टमाटर के आधार पर मलाईदार सॉस के उपयोग को बदलें। यह खपत की गई कैलोरी की संख्या को कम कर देगा;
• आहार में गर्म तरल भोजन का उपयोग करें, फल के साथ स्नैक्स या ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• शराब के उपयोग को छोड़ दें क्योंकि पेय बढ़े हुए भूख में योगदान देता है;
• कैलोरी को तेज करने के साधन के रूप में ग्रीन टी का सेवन करें;
• डिब्बाबंद रस, ऊर्जा, मीठे कार्बोनेटेड पेय की खपत को बाहर करें। ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग करना उचित है।

हमेशा एक गिलास पानी से खाना शुरू करें। यह जल-नमक संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। और इस तथ्य के कारण कि पानी पेट में जगह लेगा, तृप्ति की भावना सामान्य से थोड़ी पहले उत्पन्न होगी। एक आहार का चयन एक प्रभावी तरीका है कि कैसे आहार के बिना और खेल के बिना वजन कम करें। प्रति दिन उत्पादों का चयन अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम के बिना वजन कम करने में मदद करेगा। एक सप्ताह के लिए आहार वितरित करना बेहतर है, जो दिन में स्वस्थ उत्पादों को वितरित करने में मदद करेगा।

प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम वजन घटाने के लिए सामान्य सिफारिशें

शरीर को नुकसान के बिना प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम खोने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• संभावित समस्याओं से बचने के लिए शरीर के स्वास्थ्य की जाँच करें;
• अतिरिक्त वजन (पोषण, शारीरिक गतिविधि, अन्य प्रक्रियाओं) से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की योजना बनाएं; घर पर स्वास्थ्य को नुकसान के बिना एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम कैसे खोएं: प्रभावी आहार और व्यायाम
• उपयोगी और आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं;
• वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। फिर मोड का पालन करना आसान होगा;
• पानी की आवश्यक मात्रा का उपयोग करें (विस्तृत सिफारिशें नीचे दी जाएंगी);
• एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, प्रेरणा न खोएं।

एक सप्ताह में त्वरित वजन घटाने के लिए आहार

एक सप्ताह में वजन कम करने की तकनीक बहुत लोकप्रिय है। पोषण विशेषज्ञों ने विभिन्न प्रकार के मेनू विकसित किए हैं जो प्रभाव को बढ़ाने में मदद करते हैं। हालांकि, किसी भी आहार को उसकी योजना के साथ प्रारंभिक परिचित होने की आवश्यकता होती है, और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से परामर्श करना।

केफिर

यह आहार एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी है, जो मोनोडिएट पर लागू नहीं होता है। कम कैलोरी सामग्री वाला कोई भी उत्पाद मुख्य घटक में जोड़ा जाता है। दैनिक केफिर दर 1.5 लीटर है, वसा सामग्री का प्रतिशत शून्य है। प्रतिबंधों के बिना, आप पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं। आप चीनी, नमक, काली चाय और कॉफी नहीं खा सकते। निम्नलिखित उत्पादों (400 ग्राम से अधिक नहीं) को केफिर में नहीं जोड़ा जा सकता है, केवल इस तरह के आहार में केवल 0.5 लीटर तक कम किया जा सकता है।

शक्ति उदाहरण:

1. सिके हुए आलू।
2. स्किम कॉटेज पनीर।
3. फल।
4. उबला हुआ चिकन स्तन।
5. तीसरे दिन की तरह।
6. गैस के बिना 1.5 लीटर पानी।
7. पांचवें दिन की तरह।

एक समान मेनू, लोहे की इच्छा के साथ मिलकर, प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम रीसेट करना संभव बनाता है।

पानी में

पानी के आहार के सप्ताह के दौरान, सात किलोग्राम तक विदाई के अलावा, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, और सूजन को समाप्त कर दिया जाता है।

दिन के मेनू में शामिल हैं:

1. खनिज पानी पिएं - 1.5 लीटर।
2. डेथ मिल्क - 1 लीटर। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक हरे सेब खा सकते हैं।
3. खनिज पानी पिएं - 1.5 लीटर।
4. ग्रीन्स के साथ हैंडिंग-कैरोट सलाद, वनस्पति तेल की एक बूंद।
5. डेथ मिल्क - 1 लीटर।
6. नाश्ते के लिए - उबला हुआ अंडा, चाय, दोपहर का भोजन - हल्का सूप और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा।
7. नाश्ते और रात के खाने के लिए - स्किम दूध या कॉटेज पनीर। दोपहर के भोजन के लिए, केफिर का आधा लीटर पिएं।

ओटमील पर

दलिया पर आहार सरल और विविध है। ओटमील खाने के लिए पहले तीन दिन, गुलाब के कूल्हों, हरी चाय के हर्बल इन्फ्यूजन पीते हैं। खाना पकाने की सही प्रक्रिया: दलिया उबलते पानी के साथ उबला हुआ है, 10 मिनट के लिए जोर देता है। यह विधि दलिया के लाभकारी गुणों को बरकरार रखती है। अगले दिनों में, एक हरे सेब को दैनिक आहार में जोड़ने की अनुमति है। आप पूरे आहार में सोने से 3 घंटे पहले भोजन ले सकते हैं। यह नियम आहार के अंत के बाद प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है। एक ओट आहार की मदद से, आप एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम कर सकते हैं

दही

इस तरह का आहार बहुत प्रभावी है, विभिन्न उत्पादों के साथ संयुक्त। केफिर के साथ सबसे प्रभावी कॉटेज पनीर आहार, धन्यवाद जिसके लिए आप एक सप्ताह में पांच किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। खट्टा -मिल्क उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा विभाजित होती है। हर दिन आप बिना वसा के 300 ग्राम कॉटेज पनीर खा सकते हैं, डेढ़ लीटर एक एकल -पर केफिर तक पी सकते हैं। दैनिक मानदंड को छह तकनीकों में विभाजित किया जाना चाहिए। आपको सावधानी के साथ दही आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता है। उत्पादों को धीरे -धीरे जोड़ें, पहले फल, अनाज और कम मांस। परिणाम को ठीक करने के लिए, आप दो सप्ताह के लिए मिठाई का उपयोग नहीं कर सकते।

त्वरित वजन घटाने के लिए contraindications:

• गर्भावस्था। यह सख्ती से गर्भवती महिलाओं के लिए त्वरित आहार का सहारा लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह न केवल उम्मीद की माँ को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि बच्चे को भी;
• स्तनपान अवधि। स्तनपान के दौरान, एक महिला को अच्छे पोषण और तनाव की कमी की आवश्यकता होती है। इसलिए, स्तनपान की अवधि के लिए, आपको तेजी से वजन घटाने के बारे में भूलने की आवश्यकता है;
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति। त्वरित वजन घटाने के दौरान, ऐसी बीमारियां विस्तार चरण में जा सकती हैं और स्वास्थ्य में गिरावट को बढ़ा सकती हैं;
• मासिक धर्म का उल्लंघन। एक अच्छी तरह से हार्मोनल प्रणाली हर महिला के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण स्वास्थ्य बिंदु है। त्वरित वजन घटाने के दौरान, चक्र को परेशान किया जा सकता है, जो अधिक गंभीर समस्याओं को पूरा करेगा; घर पर स्वास्थ्य को नुकसान के बिना 5-7 किलोग्राम तक एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए: प्रभावी आहार और व्यायाम
• सर्जरी या लंबे समय तक उपचार के बाद पुनर्वास की अवधि। ऐसी अवधि में, शरीर को तेजी से वसूली के लिए बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस समय त्वरित वजन घटाने को बाहर रखा जाना चाहिए।

एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम-घटकों से वजन कम करने के लिए एक प्रश्न होने के लिए जब यह ज्ञात हो कि किन उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, और जो हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए बेहतर है। सबसे पहले, यह समझना सार्थक है कि त्वरित वजन घटाने के दौरान भी, पोषक तत्वों और सूक्ष्मताओं का संतुलन शरीर की मदद करने के लिए देखा जाना चाहिए, और इसे नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।

आहार में आवश्यक उत्पाद:

• प्रोटीन के स्प्रिंग्स: कम -मांस का मांस (पोल्ट्री मांस, दुबला पोर्क, गेम मीट)। एक उच्च प्रोटीन सामग्री (दाल, छोले बीन्स) के साथ अनाज; कम -पनीर पनीर, पनीर, अंडे;
• धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: एक प्रकार का अनाज, भूरा या अस्थिर चावल, हाफबा, कुस, बुलगुर। ये अनाज धीमी (उपयोगी) कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं, और उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ भी समृद्ध हैं;
• स्वस्थ वसा के स्रोत: भोजन के लिए जैविक रूप से सक्रिय एडिटिव के रूप में कैप्सूल और अलसी के तेल में मछली के तेल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। उनमें स्वस्थ और पोषक तत्वों की वसा की आवश्यक दैनिक मात्रा होती है। यह शरीर में इस तत्व की कमी के साथ स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा;
• शुद्ध पीने का पानी। इसे एक पूर्ण उत्पाद माना जाना चाहिए। पानी शरीर को साफ करता है, पेट और आंतों के कामकाज को तेज करता है। इसलिए, आवश्यक दैनिक मात्रा में पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है;